불면증 원인과 증상 치료 방법

안녕하세요 스마트 정보입니다 :) 오늘은 현대 사회인들의 고질병 불면증의 원인과 증상 극복 방법과 치료 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 불면증이 오래 지속되면 졸음, 피로감, 의욕상실 등 일상생활에 지장을 줍니다.

불면증 원인과 증상 치료 방법

불면증 원인과 증상 치료 방법을 알아봅시다.

1. 불면증이란

수면장애로 잠들기가 어려운 입면장애와 자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면유지 장애를 통틀어서 불면증이라고 합니다. 대한민국 20세 이상 성인 500명을 대상으로 한 연구 결과에 의하면, 지난 한 달간 불면증을 경험한 적이 있다고 응답한 비율이 73.4%로 조사되었습니다. 불면증은 65세 이상의 사람과, 여성에게서 발병률이 가장 높게 나타나고 있습니다. 불면증은 고대 그리스 혹은 그 이전부터 계속해서 이어져온 질병입니다.

불면증 원인과 증상 치료 극복 방법

2. 불면증 원인

📌약물 복용과 카페인, 니코틴, 에탄올 섭취
가벼운 불면증의 원인으로는 커피나 홍차 등의 카페인을 많이 섭취해 흥분상태이거나
혹은 각성제나 비타민제 등의 약제사용이 원인이 되기도 합니다

📌심리적 스트레스
환경변화에서 오는 심리적 스트레스

예를 들자면 새로운 회사의 환경 또는 새로 부임해온 직장 상사와의 갈등 큰 기획을 맡음으로서 떠안게 되는 큰 부담감에 의한 심리 부담감 등이 있겠네요

📌만성통증, 심부전, 갑상선 기능 항진증, 속쓰림, 하지불안증후군, 폐경기 만성 불면증은 뇌 혈행 장애 성과 자율신경 및 내분비의 이상, 천식이나 심장질환, 폐질환, 두통 등의 신체적 고통, 정신병 등으로 인해서 자주 발생합니다.

불면증 원인과 증상 치료 극복 방법

3. 불면증의 원인 수면에 대한 비합리적 신념

수면에 대한 비합리적 신념은 수면의 도움이 되지 않는 안전행동을 촉발시키고 이는 인지적 각성을 일으키게 되고 결국 불면증을 유지하게 됩니다. 예를 들어보면 ‘제대로 기능하기 위해서 8시간은 자야 한다’는 수면에 대한 비합리적 신념을 갖고 있는 사람이 수면에 대한 결핍을 느낄 경우, 낮잠을 자거나 늦게까지 침대에 깨어 있는 채로 누워 있는 등 부적절한 대처 행동(안전행동)을 하게 됩니다.

 

개인은 ‘안전행동’을 함으로써 수면에 대한 비합리적 신념을 교정하지 못하고 결국 이 안전행동으로 인해 비합리적 신념이 강화되고 그로 인해 불면증이 지속되는 악순환에 빠지게 됩니다.

불면증 원인과 증상 치료 극복 방법

4. 불면증의 증상

습관적으로 잠을 이루지 못하고 짧고 단속적인 수면이나 얕은 수면 이나 꿈을 많이 꾸는 수면 얼마큼 수면을 취했냐는 수면의 양이나 질이 문제가 되는 경우도 해당됩니다.

 

심리적인 압박으로 '아! 나 지금 자야 하는데, 지금 자도 3시간 밖에 못 자,,,' 이런 상황 이겠지요.
만성 불면증의 증상으로는 두통과 소화 불량을 일으키며, 짜증을 잘 내는 등 일반적인 신경쇠약 증세가 나타나기도 하고 정신병의 약 30%는 불면이 주된 증세이며 불면이 아닌데도 불면이라고 생각하는 경우도 있습니다

5. 불면증 극복 방법과 치료

📌수면 환경을 좋게 해주는 것이 가장 중요합니다.
 - 조용하고 어두운 침실 
 - 일관된 취침시간

📌치료의 요법으로 요가나 명상 등의 이완요법을 사용하기도 합니다
 - 충분한 양의 햇빛 쬐기 광합성
 - 규칙적인 운동

📌니코틴이나 카페인,술을 멀리하고 바나나나 상추 등
수면을 유도하는 음식의 섭취와 균형 잡힌 식습관 또한 중요합니다

📌불면증에 대한 가장 근본적인 치료는 불면증 인지행동치료입니다
인지행동치료는 불면증 환자가 가지고 있는 잠에 대한 잘못된 생각을 교정하고, 잠을 방해하는 행동을 줄이고 잠에 도움이 되는 행동을 늘리는 형태로 구성되어 있습니다. 정신적인 긴장이 불면증의 중요한 원인 중 하나인데 긴장을 줄이기 위해서 다양한 이완요법이 사용됩니다. 복식호흡, 심상법 등이 사용되며 기기를 이용한 바이오피드백 (뇌파 되먹이기 치료 등)도 효과적이라고 합니다.

6. 비타민과 수면 영양제

수면 유도제와 같은 약물 사용도 있지만 약물은 의사의 처방이 반드시 필요한 만큼 위험과 내성, 외상, 치매, 탐닉을 유발하는 위험이 있기 때문에 요즈음에는 수면에 도움이 되면서 위험과 내성이 없고 안전한 수면 영양제가 있다고 합니다.

 

요즘 같은 현대인의 만년 질병이라 할 수 있는 불면증으로 인해 나온 영양제입니다. 우리가 아주 어릴 때부터 잠이 오지 않을 때에는 우유를 따뜻하게 데워서 먹으면 잠이 온다는 민간요법처럼 실제로 수면에 도움이 되는 우유의 단백질을 가수분해 하여 만들어진 생리 활성 성분으로 만들어진 락티윰 유단백 가수분해물이 따뜻한 우유 한잔을 농축한 듯한 효과로 수면에 도움이 된다고 합니다.

 

7. 수면의 중요성

수면은 우리의 건강을 유지하는 데 있어서 가장 필수적이고 중요한 생리 현상입니다. 조직, 특히 중추신경계의 항상성 회복과 에너지 저장, 체온 조절, 감각, 과부하된 뇌로부터 부적절한 기억의 제거 등의 기능을 수행하는 생리 현상이 바로 수면과 연결됩니다.

밤에 충분히 자지 못하면 수면 부족 상태가 되어 우리가 평소 많은 시간을 생활하게 되는 낮 동안에 졸음, 피로감, 의욕상실 등에 의해서 뉴스에서 많이 보이는 졸음운전으로 인한 자동차 사고의 원인 이으로 일상생활에 지장을 줍니다. 불면증은 단기적으로는 며칠 또는 몇 주, 장기적으로는 한 달 이상 지속될 수 있기 때문에 일상적인 생활에 지장을 많이 받을 수 있을 만큼 무서운 질병입니다

불면증 원인과 증상 치료 극복 방법

수면은 단순한 휴식을 넘어서 신체와 정신의 건강을 위하여 꼭 필요한 과정으로, 좋은 수면을 유지하는 것은 삶의 질을 높이고 각종 신체, 정신질환을 예방하는 데 중요한 요소입니다 수면이 부족하거나 수면의 질이 나빠지면 신체와 전신 활동에 문제가 발생할 수 있기 때문에 만성 불면증이 되기 전에 초반에 불면증을 예방할 수 있을 때가 가장 좋습니다. 초기의 불면증은 비교적 극복하기 쉽기 때문에 꼭 개선해 나가 보도록 합시다.